Para otimizar o que comer antes e depois da academia, foque em carboidratos complexos e proteínas magras pré-treino para energia sustentada, como aveia com frutas ou pão integral com peito de peru. Pós-treino, priorize carboidratos de rápida absorção e proteínas de alto valor biológico para recupera
- domingo, maio 31, 2026